Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]
[...] Wrzuć tu jakieś zródło białka, np wędlinka bądz kurczak, tuńczyk ( może jakaś sałatka) i np pieczywo żytnie ( np Wasa). Przed treningiem tez proponuje węglowodany np ryz brązowy bądz kasza, już bez warzyw ( w około treningowych się nie wrzuca warzyw). po treningu może być owoc, lub łyżeczka miodu, a pół do półtorej godziny po proponuje [...]
Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w [...]
[...] ryż). Jem od groma warzyw, przede wszystkim paprykę, brokuły i kalafior. Boję się wrzucić screen dzisiejszej miski bo dostanie mi się po głowie mocno, ale co tam, zaryzykuję :), dodam tylko pare wyjaśnień. Oczywiście w tym dniu było z 1,5 kg kalafiora i brokułów. Tuńczyk był w cieście z mąki żytniej (domowej roboty), coś ala pierogi :P [...]
No dobra poprawiłem troche diete co myslicie o niej teraz? moze troszke za duzo wych weglowodanow. najwyzej odpuszcze sobie to carbo po treningu. i zmniejsze wieczorna porcje ryzu. 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g [...]
Witam ponownie wszystkich :) Ze względu na dawny uraz kręgosłupa i wystepujacy w nim ból nie mogę robic przysiadów, w sumie to się boje je robic, nie miłe uczucie być sparalizowanym wiec stosuję : wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki [...]
[...] tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko 3,5%wywal Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w [...]
1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu 2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią 3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek 4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą [...]
Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]
czyli tylko przed i po treningu ten ryz? trening mam zazwyczaj ok 20:00 lipa dieta - pobudka whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica) 2 sniadanie wedzona makrela 3 sniadanie 200g szynki chudej przed treningowy-watróbka z cebulom odrazu po treningu-whey [...]
Trening Podstawowy błąd: robienie brzuszków. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu to nic nie da. Sama piszesz, że mięśnie czujesz, ale (co ważne) pod tłuszczem. A brzuszki do spalania tłuszczu mają się w zasadzie nijak. 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. [...]
[...] ok. 15 gr tluszczu 52gr ww Postaraj sie nie jesc odzywek, tylko dostarczac BTW z naturalnych produktów, daj warzywa obiad ok godz przed treningiem piers z kury 150gr ryz bialy 125 oliwa z oliwek jakas salateczka zjedz sam ryz (brazowy, paraboliczny) z kurczakiem, oliwe i salatke wywal centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 [...]
[...] niż kondycja przy crossfice. Nawet nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo moja kondycja przy pływaniu jest słaba... no ale nadrobimy ale do sedna... o 14 była micha ryz z kurczakiem i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej [...]
[...] kasza gryczana, mintaj, sałata, pomidor, pieczarki, szpinak 3. płatki owsiane, kakao, marchew, siemie lniane, kuczak, pieczarki, szpinak TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryz brazowy, oliwa, kurczak, ogórek 5. (w planie) ziemniaki,kurczak, pieczarki, szpinak jutro już chyba pójdę po raz ostatni na łyżwy, bo zostało tylko jedno lodowisko czynne [...]